Вот почему белковая диета самая эффективная для похудения. Все плюсы и минусы протеиновой диеты

Вот почему белковая диета самая эффективная для похудения. Все плюсы и минусы протеиновой диеты



Поэтому белковые диеты являются наиболее эффективными для снижения веса. Все плюсы и минусы белковых диет .
Существует множество диет, но распространенным заблуждением является то, что абсолютно любая диета будет работать, если в рационе присутствует дефицит калорий.
На самом деле, дефицит калорий приведет только к потере веса, но полученные результаты будут во многом зависеть от качества полученной диеты.
Поэтому белковые диеты являются наиболее эффективными для снижения веса. Все плюсы и минусы белковых диет .
Напротив, участники - жертвы эксперимента в Миннесоте - потребляли 1, 500 калорий в день, но в итоге оказались недоедающими, что нанесло значительный ущерб здоровью испытуемых.
Стоит уточнить, что рацион состоял в основном из низкокачественных или "пустых" калорий: хлеб, картофель, репа, макароны из белой муки. Можно сказать, что такая "предраковая диета" приводит к значительному обвисанию тела, потере мышечной массы и ухудшению здоровья и самочувствия.
В этом исследовании мыши потребляли больше калорий и жира, но при этом теряли полезную мышечную массу. В целом, это похоже на эксперимент в Миннесоте, но только на мышах. Сторонникам кетогенной диеты, включающей умеренное количество белка, стоит задуматься!
Не путайте протеин с кето-диетой! Большинство жирных продуктов не обеспечивают такой высокой эффективности. В белковых диетах содержание жиров обычно составляет от 30 граммов в день для мужчин до 45-60 граммов в день для женщин.
Не путайте протеин с кето-диетой! Большинство жирных продуктов не обеспечивают такой высокой эффективности. В белковых диетах содержание жиров обычно составляет от 30 граммов в день для мужчин до 45-60 граммов в день для женщин.
Поэтому белковые диеты являются наиболее эффективными для снижения веса. Все плюсы и минусы белковых диет .
Для сравнения, участники отдельного эксперимента потребляли всего 600 калорий в день, но при этом потребляли все необходимые микро- и макроэлементы, белок и полезные жиры, но с меньшим общим содержанием калорий. В результате они получили отличные результаты и чувствовали себя прекрасно.
Согласно исследованиям в режиме дефицита калорий, оптимальное содержание белка в рационе составляет от 2,2 до 2,8 грамма на килограмм веса тела. Вы хотите учесть больше или меньше сухой массы тела. Действительно, если перед вами явно тучный мужчина с избыточным весом в 100 кг, имеет ли смысл перегружать организм, потребляя дополнительно 240-280 граммов белка?
У нормального человека весом 100 кг с массой тела 20 кг сухая или тощая масса тела составляет 80 кг или меньше. Если "содержание жира" составляет 80 кг, то сухой вес будет 60 кг или меньше.
Кроме того, использование 3 граммов белка на килограмм веса тела дает всего 180 граммов белка в день. Поскольку это очень умеренное количество, бояться нечего, тем более что исследования подтвердили безопасность такого же количества белка для печени и почек здоровых людей.
Поэтому белковые диеты являются наиболее эффективными для снижения веса. Все плюсы и минусы белковых диет .
Если вы не можете есть сырые овощи, вы можете добавить в свое белковое меню яйца-пашот или низкоуглеводные овощи, приготовленные на пару. Это позволит исключить большую часть углеводов. Белковая диета не подразумевает отказ от 100% углеводов. Сырые или приготовленные на гриле низкоуглеводные овощи могут сделать ваши блюда вкуснее и полезнее.
Интересные факты о белке.
В этой научной статье не приводится никаких доказательств того, что высокобелковая диета вредна для здоровых людей. Это исследование показывает, что для поддержания мышечной массы при снижении веса необходимо 2,5-3 грамма белка в день. И в этом эксперименте спортсмены намеренно передозировали в четыре раза больше белка, но это не привело к негативным последствиям для здоровья. Люди могут усваивать большое количество белка за один прием пищи. Верхнего предела не существует, но очевидно, что за один прием пищи требуется гораздо больше 30 граммов белка. 50 и даже 80 граммов белка полностью усваиваются и научно подтверждены.
Преимущества высокобелковой диеты .
Белок практически не превращается в жир. Организму просто невыгодно использовать избыток белка и превращать его в жировые запасы, поскольку для превращения в жир необходимо пройти очень сложный и энергозатратный путь. Однако не переусердствуйте, потому что в протеиновые коктейли (неофициально) добавляют много углеводов для улучшения вкуса, и количество жира начинает резко возрастать.
Съедание даже килограмма куриной грудки может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, тошноту, боли в животе и проблемы с пищеварением, но это никогда не увеличит процент подкожного жира.
Поэтому белковые диеты являются наиболее эффективными для снижения веса. Все плюсы и минусы белковых диет .
Протеин полностью блокирует мышечный катаболизм. Сочетание силовых тренировок с отягощениями и белковой диеты - хороший способ сохранить мышцы во время потери веса.
Однако сочетание аэробных тренировок и "углеводно-дозиракобойной" диеты так же хорошо сжигает мышечную массу. Именно так поступили участники эксперимента в Миннесоте. Они много ходят и едят углеводы. В результате такого питания они выглядели немного испуганными.
Белковые диеты очень сытные. Съев стейк из лосося хорошего качества или куриную грудку на гриле, легче противостоять голоду. Сжигание жира прямо у вас на глазах!
Минусы высокобелковой диеты
Проблемы с пищеварением и стулом Чтобы решить эти проблемы, дополните свой рацион полезными жирами, листовой зеленью и овощными салатами. При низкоуглеводной диете вы можете почувствовать головокружение и даже головную боль. Рекомендуется пить чай или кофе с сахаром или есть таблетки глюкозы. Если такие симптомы усугубятся, они не повлияют на ваши результаты. Потеря силы и выносливости во время тренировок Мышцы становятся плоскими и обезвоженными, теряется гликоген.
Как решить проблемы, связанные с белковыми диетами, чтобы остались только плюсы?
Самый эффективный способ - налегать на углеводы. После 3-7 дней белкового питания диета должна быть дополнена сложными углеводами в течение одного дня. Состояние здоровья вскоре нормализуется, и тогда вы сможете без проблем продолжать белковую диету еще несколько дней.
Чередуя один день углеводный и несколько дней белковый, можно легко достичь поставленной цели. Съеденный натощак плод киви также может помочь нормализовать стул. Это поможет решить любые возникающие "проблемы коррекции". Киви содержит мало углеводов, поэтому его следует употреблять только в случае необходимости. Таким образом, максимальная эффективность достигается при минимальных усилиях.
Углеводное наполнение. Добавив немного фруктов, ягод и риса, вы на несколько дней оставите позади все недостатки белковой диеты.
Важно дополнить белковую диету минимальными питательными веществами. Даже если 80% вашего рациона составляет белок, убедитесь, что вы получаете полезные жиры (омега-3 из жирной рыбы или оливкового масла), витамины и минералы. Такой подход позволяет худеть с наилучшим самочувствием и тренироваться с максимальной эффективностью.
Что касается плоских мышц и показателей силы, то это предсказуемые, естественные и временные проблемы. Вы должны относиться к этому регрессу философски, понимая, что эти трудности покинут вас, как только вы перейдете в режим поддержания достигнутых результатов. Это означает, что углеводы в рационе становятся более частыми гостями.
Я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моим полным видео о том, как тренироваться для снижения веса без потери мышц.
Я настоятельно рекомендую вам посмотреть мое полное видео о том, как тренироваться, чтобы сбросить вес без потери мышц.



FODMAP-диета зачем она нужна что можно есть и что нельзя

19.01.2023 19:21:54

Arashigore

Диета FODMAP: зачем она вам нужна, что вы можете есть, а что нет.
Если ВЫ ИНТЕРЕСУЕТЕСЬ ПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ, ВЫ, ВЕРОЯТНО, СТАЛКИВАЛИСЬ С английской АББРЕВИАТУРОЙ FODMAP. Он расшифровывается как сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы (сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы). Давайте подробнее разберемся, что это такое и какие продукты разрешены в таком плане питания, а какие запрещены. И самое главное, кому назначена диета FODMAP.
Что такое FODMA...

Читать весь текст

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь ГЭРБ . Изжога

19.01.2023 19:09:42

Klimov Valeriy

Гастро-эзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Изжога.
Давайте попробуем понять, что такое ГЭРБ. Рефлюкс означает, что желудочная кислота и желудочный сок возвращаются из желудка в пищевод (трубку, ведущую из горла в желудок). Этот рефлюкс затем вызывает изжогу. Если беспокоит частая изжога, это гастро-эзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
Изжога и кислый вкус во рту могут возникнуть, если вы съедите слишком много пищи или наклонитесь после еды. Однако если изжога появляется время от време...

Читать весь текст

Безглютеновая диета. Какие продукты нужно исключить и к чему это приводит

19.01.2023 19:03:21

Svetlova

Безглютеновая диета. Какие продукты следует исключить и к чему это приводит.
Вы хотите быстро вернуться в форму после отпуска и ищете правильное питание? Мы поговорим о безглютеновом, который является одним из самых популярных из них. 1 Кому пойдет на пользу такая диета, какие продукты следует исключить и что можно есть в течение недели.
Что такое безглютеновая диета?
Шаттерсток.
Безглютеновая диета - это форма питания, которая исключает продукты, содержащие глютен (или клейковину). [1] Если...

Читать весь текст